پٹھوں کی تعمیر اور وزن حصہ 2 حاصل کرنے کے لئے آخری ہدایت نامہ
اگر آپ باڈی بلڈنگ کی دنیا میں معیاری پٹھوں میں بڑے پیمانے پر فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں اور اسے بڑا بنانا چاہتے ہیں تو ، آپ شاید سوچ رہے ہو کہ بہترین غذائی ضمیمہ کیا ہے۔ اس حقیقت سے قطعا. انکار نہیں کیا جاسکتا ہے کہ وزن بڑھانے کے طریقوں پر متضاد رائے ہیں۔ آپ کچھ دیر کے لئے انتظار کرتے ہوئے کسی کام کو ختم کرتے ہیں ، اور آخر کار اس کا ترک کردیتے ہیں جیسے نتیجہ کبھی نہیں ہوتا ہے۔
ٹھیک ہے ، ہم آپ کو یقین دلاتے ہیں کہ آپ عضلات کے حیرت انگیز فوائد کا تجربہ کریں گے اور وہ بھی جلد اور محفوظ طریقے سے اگر آپ اس معلومات کے ٹکڑے سے سائنس پر مبنی مشوروں اور مشوروں پر عمل کریں گے۔
وزن میں اضافے کا بہترین کھانا
جب آپ بلک کررہے ہیں تو ، صحت مندانہ طور پر کھانا ضروری ہے۔ یہ جاننے سے ہی دل لگی ہے کہ باڈی بلڈرز کی ایک بہت بڑی اکثریت خود کو وزن میں اضافے کے پاؤڈر سے بھرتی ہے اور تیزی سے اچھ .ی ہوتی ہے جب وہ اپنے سسٹم میں زیادہ کیلوری ڈالنے کے لئے بلک پر جاتے ہیں۔ شاید ان کا خیال ہے کہ یہ نقطہ نظر ویسے بھی کام کرے گا کیوں کہ وزن میں اضافے کے بارے میں آخر میں وہ سب کیلوری ہیں جو وہ کھا رہے ہیں۔ واقعی؟
خود سے مذاق کرنا چھوڑ دو - یہ ایک انتہائی غیر صحت بخش عمل ہے! آخر کار ، اس طرح کے نقطہ نظر پر عمل کرنے سے قلبی امراض اور صحت کی دیگر پیچیدگیوں کی کثرت ہوگی۔ مزید یہ کہ ، آپ کو پیٹ لگنے کے بڑھتے ہوئے خطرہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے اپھارہ اور اس طرح کے غذا کے منصوبے پر عمل پیرا ہوتے ہیں اور یہ آپ کی جسمانی شکل کو مکمل طور پر برباد کرسکتا ہے۔
یاد رکھنا ، بلکنگ کے ل right بہترین نقطہ نظر صحیح کھانے پر فوکس کرنا ہے - ایک ہی وقت میں صحت بخش اور قدرتی صحت سے متعلق اعلی غذا کھانے کھانا۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ انتخاب کرنے کے لئے بہت سے صحت مند اختیارات ہیں۔ باڈی بلڈروں کے لئے ، وزن بڑھانے کے ل foods کھانے کی بہترین شکل بلاشبہ کاربوہائیڈریٹ ہے۔ یہ صرف اس وجہ سے ہے کہ کاربس میں بہت سی کیلوری ہوتی ہیں اور وہ آپ کو بہت ساری طاقت اور توانائی پیش کرتے ہیں تاکہ آپ جم میں اپنی حقیقی صلاحیتوں تک پہونچ سکیں۔
بلکنگ کرتے وقت ، آپ کے ل car بہترین کارب گھنے کھانوں میں یہ ہیں:
- بٹھٹ
- پھلیاں ، پھلیاں ، اور پلانٹ پر مبنی دوسرے پروٹین
- مکئی ، آلو ، اور نشاستہ دار سبزیاں
- پورے پھلوں اور پھلوں کا رس
- دودھ اور دہی
- کوئنو ، کیلے ، بلوبیری اور جئ
یہ کھانے کی مصنوعات نہ صرف کیلوری سے بھرپور ہوتی ہیں ، بلکہ ان میں بہت سارے صحت مند غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ جب آپ ان صحت مند کاربس کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کو پھولنے کا احساس نہیں ہوتا ہے۔ نقطہ یہ ہے کہ - آپ عدم استحکام کو بہتر بنانے کے ل your اپنی غذا کو صاف کریں۔ ایک بار جب آپ یہ کر سکتے ہیں تو ، رگیں نکل آتی ہیں اور عضلات بھرپور دکھائی دیتے ہیں۔
کھاؤ ، ٹرین اور سو جاؤ
اس دنیا کے کسی بھی جم کا دورہ کریں اور ایک کامیاب باڈی بلڈر سے پوچھیں کہ ان کی طرز زندگی کی تشکیل میں کون سی اہم چیزیں ہیں اور آپ کو ایک ہی جواب ملے گا: "اچھی طرح سے کھائیں ، اچھی ٹریننگ کریں ، اور اچھی طرح سویں"یہ صدیوں سے جادوئی فارمولا رہا ہے ، اب بھی ہے ، اور ہمیشہ رہے گا! اگر آپ ان تینوں میں سے کسی کو بھی نظرانداز کرتے ہیں تو آپ ہمیشہ اپنے ورزش سے مایوس ہوجاتے ہیں۔
سب کے سب ، آپ کے پاس کھانے کی صحیح حکمت عملی ہونی چاہئے اور اسے ورزش اور مناسب نیند کے ساتھ پورا کرنا چاہئے تاکہ جسم آرام اور نشوونما پائے۔ یاد رکھیں ، جب آپ آرام کریں گے تو انسانی جسم اور پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ آرام کے مرحلے کے دوران ہے کہ آپ کے جسم کو ٹیسٹوسٹیرون اور نمو ہارمون کی رہائی سے فائدہ ہوتا ہے۔ شدید ورزشیں پٹھوں کے بافتوں کو توڑنے کے ل are ہیں ، آپ کی غذا ایندھن ہے جو پٹھوں کے ٹشووں کو غذائی اجزا فراہم کرتی ہے تاکہ وہ مضبوط اور بڑے ہوسکیں ، اور جب یہ عمل ہوتا ہے تو اصل وقت یہ ہوتا ہے جب آپ آرام کریں۔
ملٹی مشترکہ تحریکیں
یہاں یہ یاد رکھنا انتہائی ضروری ہے کہ آپ کو کثیر مشترکہ تحریکوں پر طاقت بڑھانے پر زور دینا ہوگا۔ یہ کمپاؤنڈ مشقیں ہیں جو ایک ہی وقت میں متعدد پٹھوں کو نشانہ بناتی ہیں اور جسم کو ایک اکائی کے طور پر کام کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ اس کے ل you ، آپ کو مثالی طور پر اسکواٹس ، ملٹری پریس ، بینچ پریس ، ڈیڈ لفٹوں ، اور باربل لائنوں پر توجہ دینی چاہئے۔ تنہائی کی مشقوں کے بجائے ان پر توجہ دینے کا کوئی مطلب نہیں ہے۔
تاہم ، یہ کسی بھی طرح سے تجویز نہیں کرتا ہے کہ آپ کو تنہائی کی مشقیں ہر گز نہیں کرنی چاہئیں۔ در حقیقت ، جب آپ اپنی تربیت کا حجم بڑھاتے ہیں تو آپ کو ورزش میں الگ تھلگ مشقوں میں مزید اضافہ کرنا چاہئے۔ لیکن آپ کے ہر ٹریننگ سیشن کے بنیادی حصے میں کم سے کم ایک کمپاؤنڈ مشق شامل ہونی چاہئے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ڈیڈ لفٹوں یا اسکواٹس کے ساتھ کچھ ٹانگوں کی توسیع ، ہیمسٹرنگ curls ، کسی دوسری قسم کی تنہائی کی مشقیں شامل کرنا چاہ.۔ اسی طرح ، جب ٹانگوں کی تربیت کرتے وقت آپ ڈیڈ لفٹیں یا اسکواٹس یا کسی دوسرے قسم کی تنہائی کی مشقیں شامل کرسکتے ہیں۔
بہترین بلکنگ سارم
آپ کے لئے غذائی ضمیمہ اور بلکنگ سائیکل پروڈکٹس کی دنیا میں بہترین طور پر بہتر طریقے سے بلک اپ کے لئے کچھ نہیں منتخب کرنا انتہائی ضروری ہے۔
اس کے ل، ، آپ اعتماد کرسکتے ہیں منتخب اینڈروجن ریسیپٹر ماڈیولٹر(SARMs) جیسا کہ ستارہ، جسے ایم کے 2866 کے نام سے جانا جاتا ہے ، جو معیار کے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تیاری اور پیٹ کو ضائع کرنے میں انتہائی کامیاب ہے اور visceral چربی. نہ صرف یہ ، آسٹرائن ہڈیوں ، کنڈرا ، اور ligaments میں صحت مند ردعمل پیدا کرتا ہے۔ آپ 15 پونڈ حاصل کرنے کی توقع کرسکتے ہیں۔ پانی کی برقراری کے بغیر خالص اور صاف پٹھوں کے فوائد کا 50 فیصد کا استعمال کرتے ہوئے سامنے والا بوجھ بہتر ہے Ostarine کی سفارش کردہ خوراک (ہر دن 25 ملی گرام) پہلے ہفتے کے ل and اور پھر آہستہ آہستہ دس سے چودہ ہفتوں تک خوراک میں اضافہ کریں۔
لیگنڈرول (جسے عنابولک بھی کہا جاتا ہے اور LGD-4033) ایک اور حیرت انگیز بلکنگ سائیکل SARM ہے جو حیرت انگیز فوائد پیش کرتا ہے۔ LGD-4033 دوسرے SARMs جیسے Ostarine کے مقابلے میں تیز اور بہتر نتائج فراہم کرنے کے لئے مشہور ہے۔ لیگنڈرول پٹھوں میں بڑے پیمانے پر ، پروٹین کی ترکیب ، نائٹروجن برقرار رکھنے ، گلائکوجن اسٹوریج ، اور خون کے بہاؤ کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے مشہور ہے۔
ان فوائد کے ساتھ ، آپ یقینی طور پر LG-4033 استعمال کے صرف آٹھ سے بارہ ہفتوں کے ساتھ حیرت انگیز پٹھوں کی تعریف اور ٹھوس پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور پٹھوں کے سائز کے فوائد کا تجربہ کرنے کی توقع کرسکتے ہیں۔ انابولکم کارڈیو سیشن اور شدید ورزش سے معیاری نتائج حاصل کرنے میں بھی کارآمد ہے جو صارفین کو اپنے عضلات کی طاقت اور چستی کو چیلنج کرنے دیتا ہے۔
سب سے مشہور بلکنگ سائیکل SARMs میں سے ایک ، نٹربول (جس کو MK-677 اور Ibutamoren بھی کہا جاتا ہے) جسم میں نمو عنصر -1 اور گروتھ ہارمون جیسے انسولین کے سراو میں اضافے کو بڑھانے کے لئے ایک بہترین آپشن ہے۔ یہ SARM صرف آٹھ سے بارہ ہفتوں میں ہی کم سے کم میں عضلاتی بڑے پیمانے پر طاقت اور فوائد کے حصول کی حوصلہ افزائی کرنے میں کارآمد ہے ابھی نوٹرابول خریدیں! ٹاپ ریٹیڈ سے باڈی بلڈنگ کی دنیا میں بہترین SARM حاصل کریں SARMs یوکےاسٹور - SARMs اسٹور.
RAD-140 ، یا ٹیسولون، ایک بلکنگ سائیکل SARM ہے جو قوت میں اضافے اور عضلات کی نشوونما کو متحرک کرنے کے ان کی صلاحیت کو مثبت طور پر متاثر کرنے کے لئے اینڈروجن ریسیپٹرز کا پابند ہے۔ ایتھلیٹوں اور باڈی بلڈرز کے ساتھ انتہائی مقبول ، ٹیسٹالون ٹیسٹوسٹیرون کی کم سطح والے مردوں کو اہم ریلیف فراہم کرنے میں کسی سے پیچھے نہیں ہے۔ RAD-140 جنسی اور جسمانی کارکردگی کو بہتر بنانے اور برقرار رکھنے کے لئے افادیت کا مظاہرہ کرتا ہے۔ ان فوائد کے علاوہ ، ٹیسٹولون اعلی شدت کی طاقت کی تربیت ، کارڈیو سیشن ، وقفہ کی تربیت ، اور جسمانی سازی کے شدید ورزش کے دوران صلاحیت ، برداشت اور رفتار کو بڑھانے میں بھی کارآمد ہے۔
اے سی پی -105، ایک جزوی اذیت پسند ، ایک انتہائی مقبول بلکنگ سائیکل SARM میں سے ایک ہے جس میں پٹھوں کی بازیابی ، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر ، برداشت ، اور شدید ورزش کو سنبھالنے کی صلاحیت کی سطح میں نمایاں بہتری کی تحریک ہے۔ یہ سلیکٹیو اینڈروجن ریسیپٹر ماڈیولٹر عام طور پر تیز شدت والے ٹریننگ پلیٹاوس کو توڑنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ پروہورمونز اور انابولک اینڈروجینک اسٹیرائڈز کا ایک بہت بڑا متبادل ، ACP-105 بہت پہلے خوراک سے کام کرتا ہے اور جسمانی تندرستی اور باڈی بلڈنگ کی خالص ، صاف ، اور معیاری پٹھوں میں بڑے پیمانے پر فوائد کی حوصلہ افزائی کرنے کی ان کی منفرد صلاحیت کے لئے معروف ہے۔ اس SARM کو استعمال کرکے ، صارفین فیٹی ڈپازٹ میں ڈرامائی کمی کی توقع کرسکتے ہیں۔
ترقی پسند اوورلوڈ
پٹھوں کی تعمیر اور وزن میں اضافے کے سب سے اہم پہلوؤں میں سے ایک یہ ہے کہ پٹھوں کو بڑھنے کی وجوہات دینا ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، آپ کو ایک ہی مقدار ، شدت ، حجم ، وزن اور تعدد کے ساتھ باقاعدہ ہونا چاہئے بصورت دیگر آپ کے عضلات پوری طرح سے نہیں بڑھ پائیں گے۔ دوسرے لفظوں میں ، آپ کو اپنے آپ کو پوری طرح اور مستقل بنیادوں پر دھکیلنے کی ضرورت ہے تاکہ پٹھوں کے ذریعہ نمو کے ردعمل کو جنم دیا جاسکے۔ اس کے ل work ، آپ ورزش کے دوران آپ کے ذریعہ اٹھائے گئے وزن کی مقدار میں آسانی پیدا کرسکتے ہیں یا آپ متبادل نمائندوں یا سیٹوں کی تعداد بڑھا کر تربیت کا حجم بڑھا سکتے ہیں۔ مزید یہ کہ ، آپ اپنے باڈی بلڈنگ ورزش کی شدت کو بڑھا سکتے ہیں یا سیٹوں کے درمیان باقی کو کم کرسکتے ہیں۔
ان تمام ترقی پسند اوورلوڈ طریقوں میں پٹھوں کے بافتوں کے ذریعہ ردعمل ظاہر کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے۔ زیادہ وزن اٹھا کر جسم کی طاقت بڑھانا آسان اور آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ جسم کے پٹھوں کے ؤتکوں کے سب سے بڑے حصے پر اس کا مثبت اثر پڑتا ہے۔ اس میں رہنا بہتر ہے ہائپر ٹرافی rep کی حد جو عام طور پر چھ سے بارہ نمائندوں کی ہوتی ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، نقطہ یہ ہے کہ آہستہ آہستہ لیکن مستقل طور پر وزن کی مقدار میں اضافہ کریں جو آپ نے اٹھایا ہے اور مستقل بنیاد پر حجم بڑھانے پر زور دینا ہے۔ آپ یقینی طور پر مضبوط اور بڑے ہو جائیں گے۔