پروفیشنل باڈی بلڈرز حصہ II کی طرح بڑا اور پھاڑنے کا طریقہ
اس دو حصوں کی سیریز کے پہلے حصے میں ، ہم آپ کے روزانہ میکروز اور کیلوری کو ایڈجسٹ کرنے کے بارے میں پڑھتے ہیں اور مزید جلانے کے ل your اپنے کاربس کو کس طرح سائیکل کرتے ہیں۔ جسمانی چربی. دوسرے اور آخری حصے میں ، ہم آپ کے بارے میں پڑھیں گے کہ آپ کی شدید ورزش سے عضلات کے سائز کو برقرار رکھنے اور زیادہ قدر حاصل کرنے کا طریقہ۔
اپنی تربیت کو ایڈجسٹ کرنا
ہمارے کام کرنے سے پہلے ، آپ کے لئے یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ عام طور پر بڑے پیمانے پر حاصل کرنے والی ورزش یا اعلی تکرار کرنے والے سیٹ آپ کے لئے اس منصوبے کے لئے چال نہیں بناتے ہیں۔
آئیے ہم یہ معلوم کریں کہ آپ مجموعی صحت اور تندرستی کے تصورات کو کس طرح نئی شکل دے سکتے ہیں۔
بوجھ اعتدال پسند رکھیں. آپ کو جسمانی حصے کے ورزش کے آغاز میں اپنے اعلی پٹھوں کے گلائکوجن اسٹورز کے زیادہ سے زیادہ فوائد لینے کے ل it اسے ایک مقام بنانا ہوگا۔ اس کے ل you ، آپ ان اعلٰی وزن کو کم تکرار (6-- mode ریپس کے سیٹ) کے ل push دباؤ ڈال سکتے ہیں۔ آپ تھکاوٹ کے ساتھ اعلی تنظیمی تربیت میں اضافہ کرسکتے ہیں۔
واحد مشترکہ مشقوں پر کثیر مشترکہ کو ترجیح دیں. آپ کے تحول کو فروغ دینے کے ل muscle کثیر تعداد میں پٹھوں کے گروپوں کی بھرتی کرکے متعدد مشترکہ مشقیں ایک بہتر کام کرتی ہیں۔ مزید برآں ، وہ بہتر ہوتے ہیں جب انابولک ہارمونز کی رہائی کو متحرک کرنے کی بات آتی ہے جس میں چربی جلانے اور پٹھوں کی نمو دونوں میں اضافہ کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے۔ کثیر مشترکہ مشقیں جیسے بینچ پریسز ، پل ڈاونز ، اسکواٹس ، قطاریں ، اوور ہیڈ پریسز اور اس طرح کی۔ دوسری طرف ، واحد مشترکہ مشقوں میں پس منظر میں اضافے ، مکھیوں ، پش ڈاونز ، ٹانگوں کے curls ، curls ، ٹانگوں میں توسیع اور اسی طرح کی حرکات شامل ہیں۔
اپنی شدید ورزش کی لمبائی کو محدود کریں. کیلوری خسارے والی خوراک پر ، کیٹابولک ہارمونز(جس میں پٹھوں کے ٹشووں کو توڑنے کی صلاحیت ہوتی ہے) جیسے جیسے آپ کے ورزش کا دورانیہ بڑھتا جاتا ہے۔ نقطہ یہ ہے کہ - آپ کو زیادہ سیٹیں شامل کرکے حجم بڑھانے کے بجائے کم وقت میں زیادہ کام کرنا چاہئے۔ اس کے ل you ، آپ کو سیٹوں کے درمیان ڈاؤن ٹائم کو بہتر بنانے کے ل ide مثالی طور پر ڈراپسیٹس ، ریسٹ موزن ، سپرسیٹس ، کثافت کی تربیت ، اور کلسٹر سیٹس جیسی تکنیک کا استعمال کرنا چاہئے۔ ایسا کرنے سے ، آپ اپنے میٹابولزم کو بہتر بناسکیں گے ، زیادہ کیلوری کو جلاسکیں گے ، اور اپنے کنڈیشنگ کو بہتر بناسکیں گے تاکہ آپ ورزش کے 24 گھنٹے کے بعد زیادہ سے زیادہ کیلوری جلائیں۔
اپنے آرام کے ادوار کو کم کریں. کم وقت میں زیادہ کام کر کے مقررہ اوقات کے مابین 15-30 سیکنڈ کی رخصت کریں۔ ایسا کرنے سے ، آپ کو سیٹ کے درمیان 45-75 سیکنڈ آرام کرنا چاہئے اور اپنے تربیتی سیشن کے بقیہ سب سیشنوں کے لئے ان تمام شدت بڑھانے والوں کو بچانا چاہئے۔ اس طرح ، آپ جلد ہی کافی طاقت اور سائز محرک حاصل کرنے کے اہل ہوں گے۔
HIIT کارڈیو کے ساتھ جارحانہ طور پر وزن کم کریں. استعمال شدہ اور جلائی جانے والی کیلوری کے مابین فرق کو ختم کرنے کے حتمی طریقوں میں سے ایک اعلی شدت کے وقفے کی تربیت (HIIT) زیادہ کر رہا ہے۔ اس کا مطلب بہت کم شدت کی بازیابی کے وقفوں کے ساتھ ، سائیکلنگ کے تمام دور ، مختصر دورانیے کی کوششوں کا زیادہ سے زیادہ معنی ہے۔ آپ کو گرمی کے بعد مثالی طور پر 1: 3 کے بازیافت کے تناسب سے متعلق کام پر عمل کرنا چاہئے۔ وقفہ وقفہ کے ساتھ ، آپ کو ایک مقام تک پہنچنے کی کوشش کرنی چاہئے جہاں آپ 1: 1 پر پہنچ جاتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ 30 سیکنڈ کے آؤٹ آؤٹ کام انجام دے سکتے ہیں جو آپ کی سانس کو پکڑنے کے ل 30 20 سیکنڈ کی آسان بحالی کے ساتھ پورا ہوتا ہے۔ آپ کے سیشن 30-XNUMX منٹ تک چل سکتے ہیں۔
اس کے ساتھ ، آپ کو ورزش کی کارکردگی میں بہتری کا سامنا کرنا پڑے گا ، cardiorespiratory فٹنس، اور جسم کی ساخت. زیادہ سے زیادہ HIIT سیشنوں کے ساتھ ، آپ کو ورزش کے بعد کیلوئیر کے اچھ wonderfulے اچھ .ے اچھال مل سکیں گے۔ مزید برآں ، اینیروبک سیشن تیز رفتار رگڑ ریشوں کو بڑھنے میں ڈرامائی طور پر متحرک کرنے میں معاون ثابت ہوں گے ، جو ایسی چیز ہے جو آپ کو مستحکم اسٹیٹ کارڈیو کے ساتھ ممکنہ طور پر کبھی نہیں مل پائے گی۔
ان حیرت انگیز نکات پر عمل کرکے ، آپ یقینی طور پر اپنے باڈی بلڈنگ ، تندرستی اور صحت مندانہ اہداف کو محفوظ ترین اور موثر طریقوں سے حاصل کرسکتے ہیں۔ اپنے باڈی بلڈنگ سیشن اور شدید ورزش سے زیادہ قیمت حاصل کرنے کے ل you ، آپ بہتر خرید سکتے ہیں SARMs یوکےجیسے ستارہاور نٹربولدنیا کی پسندیدہ ترین SARMs اسٹور.