سکس پیک کے لیے اپنا راستہ کھائیں: آپ کا جسم اور کچن۔
کیا آپ عظیم ایبس کا راستہ کھانا چاہتے ہیں؟ ٹھیک ہے ، اچھی خبر کے ساتھ ساتھ بری خبر بھی ہے۔
آئیے پہلے بری خبر سے شروع کریں: کوئی بھی آپ کی کوششوں کو سکواٹس ، کارڈیو ، کرنچز ، ایچ آئی آئی ٹی اور تختوں کے ذریعے مجسمہ بنانے کی کوششوں کو دیکھنے کے قابل نہیں ہے اگر وہ فلیب کی تہوں سے ڈھکے ہوئے ہوں۔ اب ، ہم روشن پہلو کی طرف بڑھیں گے - آپ یقینی طور پر سیکھ سکتے ہیں کہ غذائیت سے بھرپور اور صحت مند کھانا کھا کر سکس پیک ایبس کیسے حاصل کریں۔
"اے بی ایس کچن میں بنے ہیں۔" ہاں ، آپ نے صحیح پڑھا! یہ کہا جاتا ہے کہ آپ جو کھاتے ہیں اس سے کہیں زیادہ اہم ہے کہ آپ کتنی ورزش کرتے ہیں اگر آپ واقعی چھ پیک ایبس دیکھنا چاہتے ہیں۔ جبکہ یہ سچ ہے ، یہ نہیں ہے۔ مکمل سچ! جب ایک عظیم جسم کی بات آتی ہے تو ورزش اور تغذیہ ہاتھ میں جاتے ہیں۔
آئیے چھ پیک کے مجسمہ سازی کے بنیادی پہلوؤں سے شروع کریں:
پیٹ کی چربی کو نشانہ بنانا۔
پیٹ کی چربی کو نشانہ بنانا اہم ہے ، لیکن یہ اس پر منحصر ہے کہ کس قسم کی: visceral چربی or subcutaneous چربی. وہ دونوں مختلف وجوہات کی بناء پر موجود ہیں ، اور مختلف طریقوں کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ جلدی کھو جائیں۔
بصری چربی
ویسریل چربی سے مراد وہ چربی ہے جو دھڑ کے اندر گہری ہوتی ہے۔ یہ بنیادی طور پر پیٹ ، جگر اور آنتوں کے گرد بنتا ہے۔ "گہری پیٹ کی چربی" کے طور پر بھی جانا جاتا ہے ، ویزرل چربی وہ قسم ہے جو اعضاء کو گھیرتی ہے اور صحت کی بہت سی پیچیدگیوں سے وابستہ ہے۔
کسی بھی قسم کی جسمانی چربی کی طرح ، یہ کم مقدار میں ٹھیک ہے۔ تاہم ، یہ بہت سی صحت کی پیچیدگیوں سے وابستہ ہے ، اور ضرورت سے زیادہ سطحیں وقت کے ساتھ ساتھ اعضاء کو پہنچنے والے نقصان کے بڑھتے ہوئے خطرے میں حصہ ڈال سکتی ہیں۔
کسی کو بھی ویزرل چربی کی اعلی سطح ہوسکتی ہے۔ یہ ضروری نہیں کہ کسی کا وزن باہر سے کیسے ظاہر ہوتا ہے۔
وہ لوگ جو بیٹھے ہوئے طرز زندگی گزارتے ہیں ، یا جن کا میٹابولزم زیادہ ہوتا ہے لیکن وہ ناقص کھاتے ہیں ، خاص طور پر "پتلی چربی" بننے کا خطرہ رکھتے ہیں۔ یعنی ، وہ BMI کے ہیں جن پر صحت مند لیبل لگا ہوا ہے اور ان کا وزن زیادہ نہیں ہوتا ہے ، لیکن ان میں بہت زیادہ پوشیدہ ویزرل چربی ہوتی ہے۔
ایک "پتلی چربی" والا شخص صحت کے مسائل کے لیے اتنا ہی حساس ہوتا ہے جتنا کہ ایک بڑی ساخت والا شخص جس میں ویزرل چربی کی ایک ہی مقدار ہوتی ہے: صرف اس لیے کہ آپ اسے نہیں دیکھ سکتے ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ وہاں نہیں ہے۔
ویسریل چربی اکثر ہاضمے کے اعضاء کو گھیر لیتی ہے ، جیسے پیٹ ، جگر ، پتتاشی ، لبلبہ ، آنتیں اور گردے۔
ویزرل چربی سے چھٹکارا۔
آپ کم کارب اور زیادہ فائبر کھا کر ویزرل چربی کو نشانہ بنا سکتے ہیں۔ زیادہ فائبر والی غذائیں شامل ہو سکتی ہیں: سارا دانہ اور اناج؛ دالیں جیسے پھلیاں ، دال اور چنے؛ گری دار میوے؛ آلو ان کی کھالوں کے ساتھ؛ اور پھل. پتوں والی سبزیاں فائبر سے بھری ہوئی ہیں اور ان میں سے کچھ اختیارات کے مقابلے میں بہت کم کیلوری اور کارب گھنے ہیں۔
سادہ تبادلے اور اپنی خوراک کے بارے میں زیادہ ذہن رکھنے کے ذریعے ، آپ واقعی چھ پیک کے لیے اپنا راستہ کھا سکتے ہیں - حالانکہ یقینا other دیگر اہم عوامل ہیں۔
معیاری نیند صحت مند چربی کے نقصان کے لیے بھی لازمی ہے۔ فٹنس مشورے کی بات کی جائے تو ورزش اور غذائیت سب سے اونچی آواز میں پکارا جاتا ہے ، لیکن آپ کے جسم کو ریچارج کرنے کا وقت دینا بہت ضروری ہے۔
باقاعدہ ، شدید ورزش یقینا vis ویسریل چربی کھونے کا ایک اہم حصہ ہے۔ کوئی بھی ورزش آپ کی مجموعی صحت میں معاون ثابت ہو گی ، لیکن کارڈیو پر مرکوز کام پر وسیع پیمانے پر غور کیا جاتا ہے۔ سب سے زیادہ مؤثر.
ویزرل چربی کے نقصان کے لیے SARMs کا استعمال
یہ بھی تجویز کرنے کے لیے تحقیق ہے کہ SARMs ، خاص طور پر GW-501516 اور S 4، صحت مند طرز زندگی کے ساتھ مل کر ویزرل چربی کو کم کرنے میں اپنا کردار ادا کر سکتا ہے۔ تاہم ، وہ فوری حل نہیں ہیں اور اگر غلط استعمال کیا جائے تو اچھے سے زیادہ نقصان بھی پہنچا سکتا ہے۔
اگر آپ SARM پر غور کر رہے ہیں ، آپ کو کسی میڈیکل پروفیشنل سے پہلے اجازت لینی چاہیے۔، اپنی طبی تاریخ کی مکمل جانچ پڑتال کے ذریعے۔ SARMs آپ کو اپنے فٹنس اہداف کی طرف تیزی سے دھکیل سکتا ہے ، لیکن وہ ہر ایک کے لیے نہیں ہیں۔ نیز ، SARM پر قانون سازی ملک سے ملک میں مختلف ہوتی ہے - لہذا آپ کو چاہئے۔ ہمیشہ قوانین کی تعمیل کریں جہاں آپ رہتے ہیں۔.
اگر آپ SARMs پر مزید غور کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں اور آپ کو مکمل منظوری حاصل ہے تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ کسی معروف سپلائر سے خریدیں۔ بے ایمان سپلائرز وہاں موجود ہیں ، جو اپنے صارفین کی صحت کو سستی اور خطرناک چیزوں کے لیے چھوڑ دیتے ہیں۔ ان پر ہاتھ ڈالنا آپ کی جیب سے باہر نکل جائے گا اور بدترین طور پر آپ کی جان بھی ضائع ہو سکتی ہے۔
۔ SARMs یوکے اسٹور ایک قابل اعتماد ذریعہ ہے جو برطانیہ میں ان کی مصنوعات کو باڈی بلٹ لیبز کے ساتھ جانچتا ہے۔
subcutaneous چربی
دوسری طرف ، subcutaneous چربی جگلی چربی سے مراد ہے جو جلد کے نیچے نظر آتا ہے۔
جب جسم کی مجموعی صحت اور طویل مدتی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کی بات آتی ہے تو ویزرل چربی کو کھونا سب سے اہم ہے۔ تاہم ، سبکیوٹینس اور ویسریل چربی بہت سے شراکت دار عوامل میں شریک ہیں - لہذا آپ دونوں کو لے جا سکتے ہیں۔
چونکہ زیریں چربی نظر آتی ہے ، آپ اپنے جسمانی ظاہری اہداف کو پورا کرنے کے لیے اسے کھونے کی کوشش کر رہے ہوں گے۔ یہ وہ چربی ہے جسے ہم پتلا اور دبلا ہونے ، یا پٹھوں کی تعمیر کے لیے کھو دیتے ہیں۔
اگر آپ سکس پیک کے لیے اپنا راستہ کھانے کے لیے تلاش کر رہے ہیں تو ، ویزرل اور سبکیٹینیئس چربی دونوں کو نشانہ بنانے پر غور کریں:
زیریں چربی کھو دینا۔
زیادہ تر موجودہ سمارٹ ترازو آپ کو آپ کے ویزرل اور سبکیٹینیئس چربی کی سطح کا اشارہ دینے کے قابل ہیں۔ ذاتی سمارٹ ترازو آن لائن خریدنے کے لیے دستیاب ہیں ، لیکن اکثر جسمانی ساخت کے ترازو جم اور فارمیسیوں میں استعمال کے لیے دستیاب ہوتے ہیں۔
کاربوہائیڈریٹ اور شوگر کو کاٹنے اور پروٹین سے بھرپور کھانے سے ان کی جگہ لے کر سبکیٹینیئس چربی ضائع ہوتی ہے۔ یہ میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہے ، چربی کا ذخیرہ کم کر سکتا ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک بھرپور رکھتا ہے۔ "خالی کیلوری" تک پہنچنے کی ضرورت کو کم کرنا۔
چربی کے نیچے چربی جلانے کے لیے کیلوری جلانے کی بھی ضرورت ہوتی ہے - اس لیے ورزش کا باقاعدہ معمول اہم ہے۔ کارڈیو ، ایروبک ، اور HIIT ورزش کیلوری جلانے میں سب سے زیادہ موثر ہیں۔
پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور جسم کی مجموعی طاقت بھی حصہ ڈال سکتی ہے۔ زیادہ پٹھوں والے افراد میں میٹابولزم زیادہ ہوتا ہے ، اور وہ زیادہ کیلوری جلاتے ہیں یہاں تک کہ جب وہ ورزش نہیں کرتے ہیں۔ طاقت کی تربیت خاص طور پر پٹھوں کی تعمیر کو نشانہ بناتی ہے ، جس کی وجہ سے یہ زیریں چربی کو منتقل کرنے اور اسے دور رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
چربی کے نقصان کے لیے SARM کا استعمال
جیسا کہ ویسریل چربی کی طرح ، SARMs subcutaneous fat کے نقصان کو تیز کر سکتے ہیں۔ ایک بار پھر ، اس پر صرف مکمل قانونی اور طبی پشت پناہی کے ساتھ غور کیا جانا چاہیے - اور یہ ضروری ہے کہ آپ اس کے اوپر اپنی تحقیق کریں۔
سکس پیک کے لیے اپنا راستہ کھائیں: اپنی خوراک کو صحیح طریقے سے حاصل کرنے کے لیے مزید نکات۔
- زبردست ایبس تیار کرنے کے لیے سب سے اہم عناصر پٹھوں میں اضافہ اور چربی میں کمی ہے جو کافی پروٹین کھانے سے حوصلہ افزائی کرتی ہے۔ اس کے لیے ، آپ کو اپنے دن کا آغاز پروٹین کے صحت مند آمیزے سے کرنا چاہیے جو آپ کو ان ناشتے کو روکنے اور بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے میں بھی مدد دے گا۔ اگر آپ کو اپنی خوراک میں کافی پروٹین نہیں ملتا ہے تو روزانہ پروٹین شیک شامل کرنا ایک بہترین آپشن ہے۔
- یہ تعجب کی بات ہو سکتی ہے ، لیکن جب پیٹ کی چربی کی بات آتی ہے تو سب سے بڑا مجرم دراصل عملدرآمد اور بہتر کاربس ہوتا ہے۔ باہر نکلنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ بلڈ شوگر لیول کو صحت مند اور مستحکم رکھیں۔
- اس کے لیے ، آپ کو بغیر پروسیس شدہ کاربس کے ساتھ رہنا چاہیے جس میں فائبر شامل ہو ، جیسے کہ اناج ، گری دار میوے ، پھل اور دالیں جن پر پہلے بحث کی گئی تھی۔
- ان کو بور کرنے کی ضرورت نہیں ہے: آپ سوادج پکوان ، تازہ پھل اور بیر ، چوبی پوری دانے کی روٹی ، بھنی ہوئی سبزیاں ، اور کچے سلاد شامل کرسکتے ہیں۔ یہ ان کے پروسیسڈ ، "خالی کیلوری" ہم منصبوں کے مقابلے میں بہت آہستہ آہستہ ٹوٹ سکتے ہیں۔
مزید یہ کہ ، آپ کو صحت مند ، غیر سیر شدہ چربی پر توجہ دینی چاہیے ، جیسے کہ سالمن اور ایوکاڈوس میں پائے جانے والے۔
- یہ ہمیشہ ایک اچھا انتخاب ہوتا ہے کہ آپ دہی اور خمیر شدہ خوراکیں شامل کریں جن میں آپ کے روزمرہ کے کھانے میں پروبائیوٹکس شامل ہوں۔ یہ مدد کرتے ہیں۔ پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مزید برآں ، کیلشیم سے بھرپور کھانے کی ایک معتدل مقدار جیسے دودھ کی مصنوعات مجموعی وزن میں کمی کو بڑھا سکتی ہے۔
- شراب کی کھپت کو کم کرنا صحت مند اور بہترین حالت میں رہنے کا ایک اور طریقہ ہے۔ یہ صرف اس وجہ سے ہے کہ الکحل آپ کے کھانے سے اہم غذائی اجزاء کو جذب کرنے ، ہضم کرنے اور ذخیرہ کرنے کی جسم کی صلاحیت کو خراب کر سکتا ہے۔ بدقسمتی سے ، "بیئر پیٹ" کے پیچھے کچھ سچائی ہے!
- الکحل آپ کی روک تھام کو بھی کم کرتا ہے اور آپ کی بھوک کو تیز کرتا ہے ، جس کے نتیجے میں ضرورت سے زیادہ کھانا پڑ سکتا ہے۔ تاہم ، آپ تھوڑی دیر میں ایک یا دو بار مشروبات سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں اگر الکحل ایسی چیز ہے جس سے آپ محروم نہیں رہ سکتے۔
اپنا کور جانیں
اس حقیقت سے انکار نہیں ہے کہ ٹھوس ایبس کا ایک مجموعہ ایک مضبوط کور ہے جو پورے جسم کے استحکام میں مدد کرتا ہے۔ بنیادی - پیٹھ کے نچلے حصے ، پیٹ کے پٹھوں اور کمر - پٹھوں کا ایک جامع نظام ہے جو جسم کو چلنے ، کھڑے ہونے ، دوڑنے ، ورزش کرنے اور روزمرہ کی معمول کی سرگرمیوں کو انجام دینے میں مدد کرتا ہے۔
نقطہ یہ ہے: آپ کو ان تمام پٹھوں پر توجہ دینی چاہیے نہ کہ صرف ایبس پر۔ آپ اپنے ورزش کے معمولات اور طرز زندگی کی مدد سے سکس پیک کا راستہ کھا سکتے ہیں ، لیکن یہ واحد مقصد نہیں ہونا چاہیے۔ صرف کرنچوں پر زور نہ دیں: پورے کور پر توجہ دیں۔
اگر آپ عظیم ایبس کے لیے ان تجاویز پر عمل کرتے ہیں تو آپ کو یقینا اپنے مڈ سیکشن میں بہتری نظر آئے گی۔ باخبر رہیں ، اور صحت مند رہیں!