کیٹوسس ڈائیٹ کی وضاحت: کیٹو ڈائیٹ کیا ہے؟
نتائج دیکھنے کی کوشش کرتے وقت خوراک سب سے اہم عنصر ہے! اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کونسی سپلیمنٹس لینے کا فیصلہ کرتے ہیں، جب تک کہ آپ کی خوراک میں ڈائل نہ کیا جائے اس بات کا امکان نہیں ہے کہ آپ اپنے مقاصد حاصل کر پائیں گے۔
چاہے آپ کی چربی کم ہو یا وزن بڑھے یہ آپ کی کیلوری کی مقدار پر منحصر ہے۔ سیدھے الفاظ میں: اگر آپ اپنے جسم کی ضرورت سے زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں تو آپ کا وزن بڑھ جائے گا۔ ٹرین اور ضمیمہ، اور اکثریت پٹھوں ہو جائے گا. اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں، تاہم، اضافی کیلوری کو گلائکوجن اور چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جائے گا۔
اسی طرح، اگر آپ اپنے جسم کی ضرورت سے کم کیلوریز کھاتے ہیں، تو آپ کا وزن کم ہو جائے گا۔ آپ کا جسم چربی، پروٹین (پٹھوں) یا کاربوہائیڈریٹس کا استعمال کرسکتا ہے۔
کیٹوجینک غذا، یا مختصر طور پر "کیٹو" غذا سے کاربوہائیڈریٹ کو ختم کرتی ہے - یعنی آپ کا جسم صرف چربی اور پٹھوں کو جلا سکتا ہے۔ ہم ظاہر ہے کسی بھی پٹھوں کو جلانا نہیں چاہتے۔ نہ صرف یہ اچھا لگتا ہے، ہمارے جسم پر جتنا زیادہ ہوتا ہے اس کا مطلب ہے کہ ہم آرام کے وقت اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلا سکتے ہیں (ہاں - سوتے ہوئے بھی!)
عام طور پر، زیادہ تر غذا کے منصوبے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو ایک دن میں 30-50 گرام، یا کل کیلوریز کا تقریباً 5 فیصد تک محدود کرتے ہیں۔ چربی کی مقدار عام طور پر کل کیلوری کے 60 سے 70 فیصد کے درمیان ہوتی ہے، جبکہ باقی 25 سے 30 فیصد پروٹین بھرتی ہے۔
کیٹو ڈائیٹ میں زیادہ مقدار میں چکنائی اور معتدل مقدار میں پروٹین کے ساتھ ساتھ کاربوہائیڈریٹ سے پاک پھل اور سبزیاں بھی شامل ہوتی ہیں۔ آپ کا جسم پٹھوں کی بجائے چربی جلانے کی طرف جاتا ہے۔ کامل، ٹھیک ہے؟
کیٹو ڈائیٹ: یہ اصل میں کیسا ہے؟
ٹھیک ہے... یہ ایک مشکل سڑک ہے۔ تاہم، پہلے 5-7 دنوں کے بعد آپ غالباً پہلے سے زیادہ توانائی بخش محسوس کریں گے۔
جیسا کہ بہت سی غذاؤں کے ساتھ، پہلے چند دن سب سے مشکل ہوتے ہیں کیونکہ آپ کا جسم ان بڑی تبدیلیوں اور احتجاج کے جواب میں رد عمل ظاہر کرتا ہے! آپ دراصل اپنے جسم کو ایک نئے موڈ میں ڈالنے کے عمل میں ہیں جسے "ketosis" حالت کہتے ہیں۔
یہاں یہ بات قابل غور ہے کہ کیٹوسس جسم کی چربی کو کاربوہائیڈریٹس کے بجائے توانائی کے بنیادی ذریعہ کے طور پر استعمال کرنے کا میٹابولک عمل ہے۔ جب یہ حالت میں ہوتا ہے تو جسم کیٹونز سے ایندھن حاصل کرتا ہے۔ ketosis. کیٹونز جسم کے ذریعہ گلوکوز کو استعمال کرنے کے بجائے چربی کے ذخیروں کو توڑ کر تیار کیا جاتا ہے جس کی اصل کاربوہائیڈریٹ ہے۔
اس سے آپ کے بلڈ شوگر اور انسولین کی سطح کم ہوجاتی ہے۔ یہ ذیابیطس جیسے حالات کے خلاف فائدہ مند روک تھام کے اقدامات کے لیے جانا جاتا ہے۔
جب آپ کیٹو ڈائیٹ شروع کرتے ہیں، تو امکان ہے کہ آپ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں کھانے کے خواہش مند ہوں گے جب وہ کچھ دنوں کے لیے مینو سے دور ہوجائیں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ یہ خواہشات تیزی سے ختم ہو جاتی ہیں اور ایک بار جب آپ کا جسم ڈھال لیتا ہے تو آپ کو روٹی اور چپس تک پہنچنے کا امکان کم ہوتا ہے۔
مزید یہ کہ غذائیت کے بارے میں ہمارا علم ایک معاشرے کے طور پر بڑھ رہا ہے، اور ہماری انگلیوں پر ہزاروں کم کارب متبادل اور کیٹو کی ترکیبیں موجود ہیں۔ زیادہ تر امکان ہے کہ، آپ کو ان کچھ کھانوں کا متبادل مل جائے گا جو آپ ترک کر رہے ہیں۔
SARMs اور Keto کی جوڑی: SARMs پر کیٹو ڈائیٹ
اگر آپ فی الحال سلیکٹیو اینڈروجن ریسیپٹر ماڈیولٹرز استعمال کر رہے ہیں، تو شاید آپ ایک ایسا ڈائیٹ پلان تلاش کر رہے ہیں جو آپ کے فوائد کو پورا کرے اور آپ کو زیادہ شدت والے ورزش کے لیے کافی ایندھن فراہم کرے۔ یا ہوسکتا ہے کہ اس کے برعکس ہو: آپ کیٹو کے گہری پیروکار ہیں، اور آپ اس پر SARM کے اثرات کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں۔
تو، کیٹو اور SARMs کہاں سے کام میں آتے ہیں؟ کیا آپ SARMs پر کیٹو ڈائیٹ پر عمل کر سکتے ہیں؟ SARMs میں دلچسپی رکھنے والے بہت سے لوگ رپورٹ کرتے ہیں کہ دونوں ایک دوسرے کی تکمیل کرتے ہیں، ان کی چربی کم کرنے اور توانائی بڑھانے کی دونوں صلاحیتوں کی بدولت۔
SARMs پر کسی بھی کیٹو ڈائیٹ کو قریب سے مانیٹر کیا جانا چاہئے، کیونکہ یہ آپ کے جسم کی حالت میں دو بڑی تبدیلیوں کو یکجا کرتا ہے۔ Keto اور SARMs دونوں آپ کے جسم کی ساخت اور اس کے بڑھنے اور ایندھن پر کارروائی کرنے کے طریقے کو یکسر تبدیل کرتے ہیں۔ اگر آپ محفوظ طریقے سے ایسا کرتے ہیں، تو یہ ضروری نہیں کہ خطرناک ہو - لیکن دونوں تبدیلیاں آپ کے جسم کے موافق ہونے کے لیے بہت زیادہ ہیں۔
آپ کو ہمیشہ احتیاط کے ساتھ آگے بڑھنا چاہیے اور اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ لیے گئے کسی بھی سپلیمنٹس کو سب سے پہلے کسی طبی پیشہ ور کے ذریعے مکمل طور پر منظور اور تجویز کیا گیا ہو۔ اپنے ملک یا ریاست کے قوانین کو چیک کریں کیونکہ SARMs کے قوانین دنیا بھر میں مختلف ہیں۔ قانونی یا طبی رہنما خطوط سے باہر کبھی بھی SARMs کا استعمال نہ کریں جہاں آپ رہتے ہیں۔
جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے، سلیکٹیو اینڈروجن ریسیپٹر ماڈیولٹرز کے بارے میں طویل مدتی تحقیق اپنے ابتدائی دور میں ہے، اور اس لیے SARMs کے بارے میں سوچنے والوں کو پوری احتیاط کرنی چاہیے۔ پیشہ ورانہ طور پر منظور ہونے کے باوجود، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ جو لوگ متجسس ہیں وہ اپنی تحقیق خود کریں اور باخبر فیصلہ کریں۔ صارفین کو اپنی منظور شدہ خوراک کو روکنے یا تبدیل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کو مطلع کرنا چاہیے۔
جب صحیح طریقے سے، محفوظ طریقے سے، اور طبی مشورے پر عمل کرتے ہوئے استعمال کیا جائے تو، SARMs اور keto ایک دوسرے کے ساتھ بہترین معاون ثابت ہو سکتے ہیں۔ کیٹوجینک غذا کے ساتھ SARMs کی تکمیل کرکے، آپ درج ذیل کی توقع کر سکتے ہیں:
کاٹنا
کیلوری کی کمی میں، ہم زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں۔ کیٹو پر SARMs کا استعمال اس بات کو یقینی بنائے گا کہ کیلوری کی مقدار میں بڑی کمی کے بعد بھی، کوئی عضلات ضائع یا ضائع نہیں ہوتے ہیں۔ لہذا، آپ فی دن اضافی کیلوری چھوڑ سکتے ہیں یہ جانتے ہوئے کہ عضلات غائب نہیں ہوں گے۔
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنی کیلوری کی مقدار کو غیر صحت بخش سطح تک کم کرنا چاہئے: آخر کار، یہ وہ ایندھن ہے جس پر آپ کا جسم کام کرتا ہے۔ کیلوریز کسی بھی غذا میں فطری طور پر نقصان دہ نہیں ہوتیں: یہ صرف اتنا ہے کہ آپ کو اس بات سے آگاہ ہونے کی ضرورت ہے کہ آپ کیا لے رہے ہیں اور جلا رہے ہیں۔
ضمیمہ یوہمبائن گھریلن کو روکتا ہے، "بھوک ہارمون"۔ صارفین اکثر اس کے نتیجے میں پیٹ بھرنے کی اطلاع دیتے ہیں، اور کچھ کہتے ہیں کہ یہ معمول سے کم کیلوریز کھانے پر ان کی توانائی کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
bulking کے
ہمارے بلکنگ سائیکل سے، ہم اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ ہم زیادہ سے زیادہ وزن ڈال رہے ہیں۔ جب میں "وزن" کہتا ہوں، تو ہم پٹھوں کو چاہتے ہیں، چربی نہیں - اور یقینی طور پر پانی نہیں. کیٹو ڈائیٹ کے نتیجے میں ابتدائی پانی کی کمی ہوگی اور آپ کے پٹھوں میں پانی کی سطح کم رہے گی۔ ایک بار پھر، اگر آپ کیٹو پر SARMs پر غور کر رہے ہیں، تو Yohimbine میں غذائی اجزاء کی تقسیم کرنے والے کے طور پر اس میں مدد کرنے کی صلاحیت ہے۔
keto اور SARMs کو ملانا اور اضافی کیلوریز میں باقی رہنے سے یہ یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے کہ اضافی کیلوریز چربی کے بجائے پٹھوں میں تبدیل ہو جائیں۔ ایک بار پھر، یہ باقاعدگی سے، اعلی شدت کی طاقت کی تربیت اور چربی اور پروٹین کی مناسب مقدار کے ساتھ جوڑا جانا چاہئے۔ صارفین کو فٹنس کا نیا معمول اختیار کرنے سے پہلے ہمیشہ طبی رہنمائی حاصل کرنی چاہیے، اور ڈاکٹر کا نسخہ حاصل کرنا چاہیے جو ان کے مقامی قوانین پر عمل پیرا ہو۔
ایسا لگتا ہے کہ کیٹوجینک غذا ہمارے آس پاس ہر جگہ موجود ہے، ہر مرد، عورت، اور ان کے دوستوں کے ساتھ کرل-ان-دی-اسکواٹ-ریک بوٹی بینڈ پہنے ہوئے ہیں اور اس کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ کوئی تعجب کی بات نہیں: ماضی میں لیبرون جیمز اور کم کارڈیشین جیسی مشہور شخصیات کو بھی کیٹو کے ساتھ تجربہ کرتے ہوئے دیکھا گیا ہے۔
باڈی بلڈنگ انڈسٹری میں ہر ڈائٹنگ اسٹائل یا بز ورڈ کی طرح، اس سے پہلے کہ آپ اسے اپنے طرز زندگی کا ایک لازمی حصہ بنانے کے بارے میں سوچیں، کیٹوجینک غذا کے معنی اور اہمیت کو جامع اور مکمل طور پر سمجھنا ضروری ہے۔
کیٹوجینک ڈائیٹ کے ساتھ ذہن میں رکھنے کی چیزیں
کیٹوجینک غذا بھوک کو کنٹرول کرنے اور خواہشات کو کنٹرول کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ تاہم، اسے جادوئی ایک تنگاوالا نہیں سمجھنا چاہیے جو برسوں کے بیٹھے رہنے والے طرز زندگی یا غذائی عادات کو فوری طور پر ختم کر سکتا ہے۔
کیٹوجینک غذا کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ اس پر قائم رہنا کافی آسان ہے۔ حالیہ برسوں میں زیادہ سے زیادہ عمدہ ترکیبیں اور متبادل سامنے آئے ہیں، ہزاروں لوگوں نے اس غذا کا فائدہ دیکھا ہے۔ آپ کو ہلکے اور سادہ کھانے تک محدود نہیں کیا جائے گا! اگرچہ خواہشات سے لڑنا شروع میں مشکل ہوسکتا ہے، آپ کو یقینی طور پر اپنے دماغ میں موجود کھانے کے لیے کم کارب متبادل مل جائے گا۔
یہاں یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ کیٹو ڈائیٹ کاربوہائیڈریٹس کی کمی کی وجہ سے جسم کو کیٹوسس کی حالت میں ڈال دیتی ہے۔ نوٹ چربی کی زیادہ مقدار کی وجہ سے۔ یہ بنیادی طور پر ہے کیونکہ غذائی چربی کا زیادہ استعمال غذا کو کیٹوجینک نہیں بناتا یا جسم کو کیٹونز پیدا نہیں کرتا ہے۔ تاہم، کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک جس میں روزانہ 30 سے 50 گرام کاربوہائیڈریٹ کم ہوتے ہیں۔
کیٹو ڈائیٹ میری مدد کیسے کر سکتی ہے؟
کیٹوجینک غذا ان لوگوں کے لیے ایک بہترین انتخاب ہے جنہیں عام طور پر خواہشات کے مسائل ہوتے ہیں، یا جنہیں اپنے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنا مشکل ہوتا ہے۔ تاہم، ذیابیطس کے شکار افراد کو کیٹو ڈائیٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے کیونکہ یہ کم "جھولوں" کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے اور ہائپوگلیسیمیا کا باعث بن سکتا ہے۔
یہ ان لوگوں کے لئے بھی فائدہ مند ہے جو مخصوص قسم کے کھانے سے حساس ہیں۔
کیٹو ڈائیٹ ان لوگوں کے لیے بھی ایک بہترین انتخاب ہے جو پیٹ کے مسائل کا شکار ہیں۔ یہ بنیادی طور پر ہے کیونکہ یہ پھل، اناج، اور کاربوہائیڈریٹ کے دیگر ذرائع کی کھپت کو کم کرتا ہے۔ دوسرے الفاظ میں، کیٹوجینک غذا ان لوگوں کے لیے ایک بہترین انتخاب ہے جو اعتدال سے لے کر زیادہ کاربوہائیڈریٹ والی خوراک کی پیروی کرتے ہیں۔
کیٹو کا ایک اور قابل ذکر فائدہ اس کا بھوک پر قابو پانے کا اثر ہے۔ اس غذا میں شامل افراد بھوک میں نمایاں کمی کی توقع کر سکتے ہیں کیونکہ چربی کاربوہائیڈریٹس کے مقابلے میں زیادہ تسکین بخش میکرونیوٹرینٹ ہے۔
کیا کوئی خطرات ہیں؟
جیسا کہ آپ کی خوراک میں کسی بھی تبدیلی کے ساتھ، کیٹو کو شروع کرنے سے پہلے احتیاط سے غور کرنا چاہیے۔ اگرچہ بڑی حد تک چربی بہانے کا ایک محفوظ اور مقبول طریقہ ہے، یہ کچھ کے ساتھ آتا ہے۔ عوامل پر غور کرنا:
- غیر سیر شدہ چربی کی سطح: اکثر، کیٹو غذا میں سیر شدہ چربی بہت زیادہ ہوتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ "صحت مند" (غیر سیر شدہ) چکنائی اور سیر شدہ چربی کے درمیان فرق نہیں کرتا ہے۔
- پراسیس شدہ گوشت، تلی ہوئی کھانوں اور دودھ کی مصنوعات میں سیر شدہ چکنائی پائی جا سکتی ہے، اور ضرورت سے زیادہ کھانے سے مزید اضافہ ہو سکتا ہے۔ visceral چربی اعضاء کے ارد گرد اور دل کی بیماری اور فالج جیسی طویل مدتی صحت کی پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
- سنترپت چربی کی مقدار کی برطانیہ کی سفارش 30-19 سال کی عمر کے مردوں کے لیے روزانہ 64 گرام اور اسی عمر کی خواتین کے لیے 20 گرام سے زیادہ نہیں ہے۔
- کیٹو صارفین کو غیر سیر شدہ چکنائیوں پر زور دینے کے ساتھ اپنی خوراک میں دونوں قسم کی چربی شامل کرنے کا خیال رکھنا چاہیے۔ یہ گری دار میوے، avocados، بیج، زیتون اور گری دار میوے کے تیل، انڈے، اور تیل والی مچھلی میں پایا جا سکتا ہے.
- غذائیت کی کمی کا خطرہ: جو لوگ کیٹو ڈائیٹ میں نئے ہیں یا پوری طرح سے آگاہ نہیں ہیں وہ محسوس کر سکتے ہیں کہ وہ ان کھانوں کو محدود کر رہے ہیں جو وہ کھا سکتے ہیں۔ اس کی وجہ سے وہ محدود خوراک پر قائم رہ سکتے ہیں اور اس عمل میں اہم غذائی اجزاء کو چھوڑ سکتے ہیں۔
- کچھ پھلوں اور سبزیوں میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار دوسروں کے مقابلے میں زیادہ ہوتی ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ ان کے فوائد کو ختم نہ کیا جائے! جب صحیح طریقے سے پیروی کی جائے تو، کیٹو ڈائیٹ میں وہ تمام وٹامنز، معدنیات اور غذائی اجزاء شامل ہونے چاہئیں جن کی ایک شخص کو ضرورت ہوتی ہے، اور یہ بھرپور اور متنوع ہونا چاہیے۔
- گردے کے مسائل: پروٹین کی ضرورت سے زیادہ مقدار کا استعمال گردوں پر دباؤ ڈال سکتا ہے۔ برٹش ہارٹ فاؤنڈیشن روزانہ تقریباً 0.75 پروٹین فی کلو جسمانی وزن کی تجویز کرتی ہے۔ اوسط عورت کے لیے، یہ تقریباً 45 گرام، یا مردوں کے لیے 55 گرام ہے۔
- دائمی گردے کی بیماری (CKD) والے افراد کو کیٹو ڈائیٹ سے پرہیز کرنا چاہیے۔
- جگر کے مسائل: یہ زیادہ تر اوپر زیر بحث چربی کی سطحوں سے مراد ہے۔ میٹابولائز کرنے کے لیے اضافی چربی کی سطح کے ساتھ، کیٹو ڈائیٹ جگر کی کسی بھی موجودہ حالت کو بڑھا سکتی ہے۔
- کیٹو فلو: اگر آپ فی الحال بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ لے رہے ہیں، تو کیٹو پر سوئچ کرنا آپ کے جسم کے لیے ایک صدمہ ہو سکتا ہے۔ بہت سے لوگ "کیٹو فلو" کی اطلاع دیتے ہیں - سر درد، چکر آنا، متلی، اور قبض - خوراک کے آغاز میں کچھ دنوں یا ہفتوں تک۔
- اگرچہ یہ ممکنہ طور پر تیزی سے گزر جائے گا، لیکن یہ تبدیلی کے وقت جسم کو سننا ضروری ہے۔ بہت سی علامات پانی کی کمی اور الیکٹرولائٹ کے عدم توازن کی وجہ سے ہوتی ہیں، اس لیے آپ کو ہائیڈریٹ رہنا چاہیے اور پوٹاشیم اور سوڈیم سے بھرپور غذائیں کھانے کو یقینی بنانا چاہیے۔
کیٹو ڈائیٹ اور کیٹو پر سلیکٹیو اینڈروجن ریسیپٹر ماڈیولٹرز (SARMs) کے صحیح اور منظور شدہ انتخاب کے ساتھ، آپ اپنی فٹنس، باڈی بلڈنگ اور تندرستی کی نئی تعریف کر سکتے ہیں جیسا کہ پہلے کبھی نہیں ہوا۔ اگر آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ یہ آپ کے لیے ہے تو بہترین سے خریدیں۔ SARMs یوکے سپلائر!