جب ہم صحیح کھاتے ہیں اور باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو کبھی کبھی یہ سمجھنا مشکل ہوتا ہے کہ ہمیں ترقی کیوں نہیں دکھائی دیتی ہے۔ سچ تو یہ ہے کہ بعض اوقات ہم ورزش کے بعد کے کچھ آسان اصولوں پر عمل نہ کرکے اپنی پیشرفت کو سبوتاژ کرتے ہیں۔ آپ جو کام ورزش کے بعد کرتے ہیں وہ اتنا ہی اہم ہے جتنا خود کام کرنا۔
عالمگیر سچائی یہ ہے کہ ہم سب اپنی ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں۔ چاہے آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے یا پٹھوں کو حاصل کرنا ہے ، ہم جانتے ہیں کہ آپ اپنا مقصد جلد سے جلد حاصل کرنا چاہتے ہیں ، لہذا ہم نے ورزش کے بعد کی غلطیوں کی ایک فہرست مرتب کی ہے جس سے آپ کو گریز کرنا چاہئے۔
ورزش کی غلطیوں سے بچنا کیوں ضروری ہے؟
غلطیاں کرنا انسانی فطرت کا ایک حصہ ہے۔ کوئی بھی کامل نہیں ہے. اور بہت ساری وجوہات ہیں جن کی وجہ سے لوگ ان سب سے عام ورزش کی غلطیاں کرتے ہیں۔ سب سے پہلے ، جو لوگ ابھی شروع کررہے ہیں وہ نہیں جانتے ہیں کہ ان سے کیسے بچنا ہے۔ وہ یا تو اپنی مشقیں غلط کرتے ہیں یا غلط ترتیب سے بھی۔ اور وہ زیادہ تر ورزش کے بعد اپنے جسم کی دیکھ بھال کرنے کا طریقہ نہیں جانتے ہیں۔ ورزش کی چوٹوں کو روکنے اور ان کا صحیح طریقے سے علاج کرنے کا طریقہ سمجھنے کے لئے یہ بہت ضروری ہے۔ لیکن ، اس سے بھی زیادہ ، تجربہ کار لوگ بعض اوقات غلطیاں کرتے ہیں۔ تیزی سے ترقی کی خواہش میں ، بہت سے لوگ اپنے جسم سے زیادہ کام کرتے ہیں۔ ان سبھی کو طویل مدتی میں انھیں بہت زیادہ لاگت آسکتی ہے۔
ورزش کے بعد 7 غلطیاں جن سے آپ کو بچنے کی ضرورت ہے
1. کھیلوں کے مشروبات کے ساتھ ری ہائیڈرٹنگ
اگر مارکیٹنگ ہائپ پر یقین کیا جاتا ہے تو ، ہمیں ورزش سے پہلے ، دوران اور اس کے بعد کھیلوں کے مشروبات پینا چاہئے ، لیکن یہ اکثر دراصل چینی سے بھرے ہوتے ہیں اور صحتمند نہیں ہوتے ہیں۔ اوسط جم گور کو یقینی طور پر ان کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ بے شک ، تھکاوٹ سے بچنے کے لئے ورزش کے بعد ہائیڈریٹ کرنا ضروری ہے۔ 'اسپورٹس' ڈرنکس کے ساتھ ری ہائیڈریٹ کرنے کے بجائے ، پانی پیئے۔ آپ حساب کر سکتے ہیں کہ آپ کو ایک دن میں کتنے لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہے کلوگرام میں اپنا وزن 0.03 سے بڑھا کر۔
مثال کے طور پر ، اگر آپ کا وزن 60 کلو ہے تو آپ کو دن میں تقریبا two دو لیٹر پینا چاہئے۔
2. کافی نیند نہیں آ رہی ہے
رات 10 بجے تک نیند لینا ضروری ہے ، کیونکہ جب آپ کا جسم جسمانی مرمت پر مرکوز ہوتا ہے۔ آپ کو ایک رات میں کم از کم آٹھ گھنٹے کی نیند کا بھی ارادہ کرنا چاہئے ، کیوں کہ جسم صبح 2 بجے سے صبح 6 بجے تک نفسیاتی بحالی پر مرکوز ہے اگر آپ تھکے ہوئے ہیں تو ، واقعی حیرت انگیز ورزش کا حصول ناممکن ہے۔ اور اگر آپ تھکے ہوئے ہیں تو غلط قسم کا کھانا کھانا بہت آسان ہے۔ تو وقت پر سونے کے لئے.
3. کافی پروٹین نہیں کھانا
جب آپ ورزش کرتے ہیں تو ، آپ لازمی طور پر اپنے پٹھوں کو توڑ رہے ہیں ، اسی وجہ سے ان کی تعمیر نو کے بعد زیادہ پروٹین استعمال کرنا اتنا ضروری ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پروٹین کھانے سے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر طاقت اور قوت میں اضافہ ہوتا ہے۔
4. کم چربی یا غذا کے کھانے کا انتخاب
ذائقہ بہتر بنانے کے ل Low کم چربی کے متبادل اکثر چینی سے بھرے ہوتے ہیں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ کھانا جو کھانے یا کم چکنائی کے طور پر فروخت کیا جاتا ہے وہ آپ کے وزن میں کمی پر نقصان دہ اثر ڈال سکتا ہے۔ اس کے بجائے ، آپ کو اپنے کھانے کے لیبل پڑھنا چاہ and اور غذائیت کے ماہر سے بات کرنا چاہئے تاکہ بہتر طور پر سمجھنے کے لئے کہ ورزش کرتے وقت متوازن غذا کیسے حاصل کی جا.۔
5. کھانے کی بجائے غذائیت کا اضافی کھانا
اگرچہ ، مخصوص طبی حالات کے حامل کچھ افراد کو ورزش کے بعد براہ راست سپلیمنٹس لینے کی ضرورت ہوگی۔ یہ سپلیمنٹس اصل کھانے کے ل a متبادل نہیں ہیں۔ اضافی ورزش کے بعد انہیں متوازن کھانے کے بعد کھانا لینا چاہئے۔
6. پیمانے پر تعداد پر غور کرنا
کوئی بھی ذاتی ٹرینر یا فٹنس ماہر آپ کو بتائے گا کہ پیمانے پر تعداد ہمیشہ وزن میں کمی کی درست عکاسی نہیں ہوتی ہے۔ پٹھوں کا وزن چربی سے زیادہ ہوتا ہے ، لہذا پیمانے پر موجود تعداد پر جنون لگانے کے بجائے ، آپ کو پیمائش کرنے والی ٹیپ کا استعمال کرتے ہوئے اپنی پیشرفت کا اندازہ لگانا چاہئے تاکہ آپ اپنے وزن کی مقدار کی بجائے جسم کی بدلتی شکل پر توجہ مرکوز کرسکیں۔
7. آپ نے جلائی جانے والی کیلوری کی تعداد کا اندازہ لگانا
بہت سارے لوگ جم میں جلنے والی کتنی کیلوری کا جائزہ لیتے ہیں اور اس کے بعد غیر صحتمند کھانا کھا کر انہوں نے جو سخت محنت کی ہے اس کو کسی حد تک ختم کردیتے ہیں۔ بدقسمتی سے ، ورزش آپ کے میٹابولزم کو جادوئی طور پر سپرچارج نہیں کرسکتی ہے۔ وزن کم کرنے کا واحد طریقہ کیلوری کا خسارہ ہے۔ کیلوری کے خسارے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو جس سے زیادہ کھاتے ہیں اس سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے۔ یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے ، اور یہاں تک کہ اگر آپ صحتمند غذا کھا رہے ہو تو ، بہت زیادہ استعمال آپ کو وزن کم کرنے سے بچائے گا۔ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ وزن کم کرنے کے مقصد کو پورا کرنے کے ل a آپ کو کتنے کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے اس بارے میں آپ کسی ماہر غذائیت سے بات کریں۔
نتیجہ
کیا آپ ورزش کے بعد ان 7 عام غلطیوں میں سے کوئی غلطی کررہے ہیں؟ ٹھیک ہے ، آپ کے لئے یہ کچھ خوشخبری ہے: ایک بار جب آپ ورزش کے بعد کے معمولات کو تبدیل کر لیتے ہیں تو آپ اپنی ورزش سے بہتر صحت یابی ، تیز تر ترقی اور مزید لطف اندوز کی توقع کرسکتے ہیں!
اگر آپ باڈی بلڈر ہیں اور آپ اپنے نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرنا چاہتے ہیں تو ، اس بلاگ پر ایک نظر ڈالیں ٹاپ 15 پٹھوں کی تعمیر کی ترکیبیں.