اپنے نتائج کو تیز کرنے کا طریقہ

اپنے نتائج کو تیز کرنے کے لئے باڈی بلڈنگ کے نکات

ہر اس فرد کے لئے جو ان دنوں ویٹ لفٹنگ میں ہے ، ایسا لگتا ہے کہ دس ایسے افراد ہیں جن کے بارے میں پوڈ کاسٹ ہیں۔ آج ، اور بھی ہیں باڈی بلڈنگ ٹوٹ پھوٹ کے پٹھوں اور ہلک میں ایک جیسے طاقت کا وعدہ کرتے ہیں ، اور ان کے ساتھ ہی بہت ساری الجھنیں آتی ہیں۔ ایک مشہور شخصیت متاثرہ شخص یہ دعوی کرسکتا ہے کہ اس نے صرف ایک ماہ میں 34 پاؤنڈ ٹھوس پٹھوں کی اجتماعی زیادتی کی ہے جبکہ ایک اور فٹنس شخصیت یہ بھی دعوی کر سکتی ہے کہ لفٹ اٹھانا آپ کو دبے ڈالے گا۔ الجھاؤ. الجھاؤ. الجھاؤ.

بلاشبہ ، تندرستی والی بلی کو جلد میں ڈھالنے کے چند طریقے ہیں۔ سب سے زیادہ دلچسپ لیکن مایوس کن حقیقت یہ ہے کہ یہاں تک کہ سب سے زیادہ مشہور اور سند یافتہ محققین اور ٹرینرز نے لکیر کے نیچے کہیں بھی اعتراف کیا ہے کہ انھیں ابھی تک پتا نہیں ہے کہ پٹھوں کی عمارت کس طرح کام کرتی ہے اور کیسے چربی نقصان عمل کی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. لیکن ان لوگوں کے ل who جو اپنے سینے کو اڑا دینا چاہتے ہیں یا بڑے بائسپس تیار کرنا چاہتے ہیں ، ان کی پیروی کرنے کے لئے سائنسی اعتبار سے کچھ توثیق شدہ اصول موجود ہیں۔

پٹھوں کی نشوونما کو متاثر کرنے والے عوامل

حال ہی میں تحقیق، وہاں تین بنیادی محرکات ہیں دبلی پتلی ماس میں اضافہ (ارف عضلہ)۔

پٹھوں کو نقصان

مائکرو ٹروما سے جوڑنے والے ٹشو اور پٹھوں یا پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کو خاص طور پر یہ کہنا کہ مزاحمت کی تربیت کا نتیجہ ہے نو تخلیق نو کے عمل کو چھوتا ہے جس کا اثر نئے پٹھوں کے خلیوں کی تیاری کو متاثر کرتا ہے۔

ریسرچ نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ سنکی حرکتیں جیسے بائسپ کرل کے نچلے مرحلے جس میں پٹھوں کو تناؤ کے تحت لمبائی کی ضرورت ہوتی ہے جس کی وجہ دبیز حرکتوں کے مقابلے میں زیادہ مائکرو ٹروما ہوتا ہے جیسے بائیسپ کرل کے لفٹنگ مرحلے جس سے معاہدہ کرنا پڑتا ہے۔

مکینیکل تناؤ

یہ ایک ثابت شدہ حقیقت ہے کہ جب تک کہ انہیں مزاحمت پر قابو پانے کی ضرورت نہ ہو پٹھوں میں اضافہ نہیں ہوتا ہے۔ ایک نقطہ کے بعد ، آپ کو ان سے معاہدہ کرنے کی جتنی سخت ضرورت ہوگی ، میکانی تناؤ اور نتیجہ زیادہ ہوتا ہے پٹھوں کی ترقی محرک. نتائج کے مطابق ، ایک پٹھوں کی سالمیت میکانکی تناؤ سے پریشان ہوتی ہے جو تبدیلیوں کا ایک سلسلہ شروع کرتی ہے جس کے نتیجے میں طاقت اور سنکچن کی طاقت میں نمایاں اضافہ کے ساتھ ساتھ پٹھوں کے سائز میں اضافہ ہوتا ہے۔ مختصرا you ، آپ کا وزن اتنا ہی زیادہ ہوجائے گا ، جتنا میکانی تناؤ بڑھتا جائے گا ، اور جتنا آپ بڑھیں گے۔

میٹابولک دباؤ

ڈیڈ لفٹوں یا بھاری اسکواٹس کے آخری سیٹ پر آپ سیڑھیوں کی متعدد پروازیں چھڑکنے یا 10 سے 15 تکراریں تیز کرنے کے بعد کیا آپ نے پٹھوں میں گہری جل جلدی محسوس کی ہے؟ یہ میٹابولک تناؤ کی وجہ سے ہے جو پیداوار سے پیدا ہونے والی فضلہ اشیاء کا نتیجہ ہے anaerobic توانائی. تحقیق کے مطابق ، یہ ممکنہ طور پر پٹھوں کی نشوونما کے لئے ایک حیرت انگیز محرک ہوسکتا ہے۔

سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اسے حاصل کرنے کے ل to آپ کو راستے سے ہٹنا نہیں ہے۔ اس کے ل you ، آپ آسانی سے اعلی شدت اور اعتدال پسند سرگرمیاں انجام دے سکتے ہیں جو پٹھوں کو جلانے کو فروغ دیتے ہیں۔ 30-40 سیکنڈ تک زیادہ سے زیادہ کوشش کرنے والی اسپرٹنگ یا 40-50 سیکنڈ تک زیادہ سے زیادہ کوشش کرنے والے باڈی ویٹ لینج ٹو کرلز یا اسکواٹ ٹو پریس پر آزمائیں۔

باڈی بلڈنگ کے نکات جو سائنس کے تعاون سے ہیں

اس پر یقین کریں یا نہ کریں ، جب تک کہ آپ کے ورزش اور باڈی بلڈنگ سیشن میں ان میں سے ایک یا زیادہ عنصر شامل نہ ہوں تب تک آپ اپنے فریم پر کسی بھی طرح کے پٹھوں کو نہیں ڈال پائیں گے۔

اپنے پٹھوں کو چیلنج ڈالیں

ہم سب یہ جانتے ہیں لیکن پھر بھی کسی نہ کسی طرح ٹریننگ روٹس کے جال میں پھنس جاتے ہیں۔ دنوں کے بعد اور مہینوں مہینوں کے بعد ، ہم ایک ہی تکرار کی اسکیموں میں ایک ہی وزن کا استعمال کرتے رہتے ہیں اور اسی مشقوں کی پیروی کرتے ہیں۔ تعجب کی بات نہیں ، پٹھوں میں صرف اضافہ نہیں ہوتا ہے۔ جواب - ترقی پسند اوورلوڈ کے ذریعے اپنے عضلات کو للکارتے رہیں۔

ریسرچ مشورہ دیا گیا ہے کہ وقفہ وقفہ سے زیادہ وزن اٹھانا آپ کو سیٹوں کے مابین باقی مدت کو کم سے کم کرنے ، زیادہ تکرار کرنے ، سست رفتار کے ساتھ ساتھ تیز رفتار ، گرفت کو تبدیل کرنے ، اور مشقوں کی سخت اور بہتر تغیر پذیر ہونے میں مدد مل سکتا ہے۔ نقطہ یہ ہے کہ اپنے افق کو بڑھاؤ اور اپنی آخری ورزش سے کچھ زیادہ کرو۔ یہ بات قابل فہم ہے کہ یہ ہر روز ممکن نہیں لیکن وقتا فوقتا یہ ممکن ہے۔

"ہائپر ٹرافی ریپ کی حد" سے آگے بڑھیں

تحقیق میں تجویز کیا گیا ہے کہ باڈی بلڈنگ اور ورزش کے سیشنوں کو "ہائپر ٹرافی ریپ کی حد" پر توجہ مرکوز کرنی چاہئے جو کہ ہر سیٹ میں 8 سے 10 یا 12 ریپیشنز ہے۔ جب تک آپ "رضاکارانہ ناکامی" کے نقطہ تکمیل کرتے ہیں - ایک نقطہ جس پر آپ اچھ formی فارم کے ساتھ کوئی اور تکرار انجام دینے سے قاصر ہیں - تو آپ بڑے نتائج حاصل کرنے کے اہل ہوں گے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ "حتمی ناکامی" اعلی تکرار یا بھاری وزن کے ذریعہ حاصل کی گئی ہے ، آپ ٹائپ II کے پٹھوں کے ریشوں کو نشانہ بنائیں گے جس میں بہت زیادہ نشوونما کی صلاحیت موجود ہے۔

جمہوریہ میں اپنے ورزش کے نتائج اور نتائج کو تیز کرنے کے لئے باڈی بلڈنگ کے ان نکات کو آزمائیں۔ کے صحیح مرکب کے ساتھ ان کو پورا کریں SARMs یوکے بلکنگ دوائیں یا SARMs برطانیہ سائیکل کاٹنے منشیات